Любопытной Варваре нос на базаре, может, и оторвали, но наш мозг живет именно благодаря любопытству. Идея поддержания мозга в форме проста: чтобы он рос и развивался, ему надо подкидывать задачки. Как только вы стали замечать, что что-то вошло у вас в привычку, нужно немедленно внести в жизнь новизну. Если у вас сохранился интерес по поводу того, как устроен мир и с чем его едят, то считайте, вы на верном пути. Мозг – тот же самый орган, так что его можно сажать на диету, и занимать упражнениями.

Вот основные 10 асан:

1. Играйте в игры

Чего? Вы все время гоняли своих детей, чтобы они слезли с планшетников и пошли занялись чем-нибудь дельным, а мы тут говорим вам – играйте в игры? Ну, не обязательно в компьютерные игры, хотя электронные игры тоже могут быть включены в ваш репертуар. Поищите такие занятия, чтобы они были направлены на улучшение скорости мышления, памяти, развивали логику, словесные навыки, арифметику и т.п. Да, судоку и кроссворды подойдут!

2. Медитируйте

Говорят, это самое лучшее, что вы может сделать для своего мозга, но возможно, вы толком не знаете, что делать или у вас не получается сконцентрироваться? Не отчаивайтесь, так чувствует себя большинство людей, даже те, которые занимаются такой практикой уже долгое время. Положительный эффект все равно накапливается, даже если вы считаете, что «делаете все неправильно». Есть разные способы расслабления и успокоения мозга, и они ведут как ни странно, не только к расслаблению, но и к его тренировке, когда мы входим в другое ментальное состояние.

3. Двигайтесь

Когда вы совершаете разные движения, мозг тоже работает: помогает вам держать равновесие, прикидывать расстояние (насколько далеко от вас теннисный мяч, который вы собираетесь отбить назад через сетку?), разучивает новые движения мышц. Вы не двигаетесь? Значит, и мозг ваш не получает свою гимнастику как мог бы.

4. Питайтесь правильно

Мозгу нужны здоровые жиры, так что дайте ему, пожалуйста: рыбий жир (включая масло лосося), оливковое масло, семена, например, семена льна и орехи (грецкие орехи - просто замечательно!)

5. Учитесь чему-то новому

Никогда не пробовали готовить итальянское блюдо? А плотничать? А как насчет танца живота? Мозгу нужно задействовать разные области, чтобы освоить новые навыки: те, что отвечают за память, за обработку информации, за логику, равновесие, ориентацию в пространстве, за создание новых ассоциативных связей и еще много чего. Каждая новая мысль образует новую синаптическую связь, а это еще одна подстраховка от болезней мозга, ибо чем больше у вас таких связей, тем больше у мозга возможностей доставить сигнал к вашему телу.

6. Тренируйте свой мозг

Это тренировка другого рода, когда вы учите свой мозг работать быстрее и лучше (обучение на курсах, работа с вебсайтом) в отличие от деятельности, направленной на концентрацию на получении навыка и развитие мозга как такового. Большинство программ, развивающих мозг, направлены на увеличение вашей способности визуализировать, запоминать, размышлять, т.е. на развитие тех навыков, которые вам нужны постоянно.

7. Пробуйте другие способы

Вы обычно перемешиваете содержимое кастрюли правой рукой? Попробуйте левой. Ездите в магазин через Парковую площадь? Поезжайте туда по Лесной улице. Пойдите на прогулку в соседнем квартале, посмотрите, сколько новых видов деревьев, кустарников вы заметите. Идею поняли? Перестаньте делать некоторые вещи так, как ваш мозг уже привык. Пусть он поработает, создавая новые связи.

8. Читайте или изучайте что-то новое

Если вы любите читать военные повести, попробуйте почитать роман. Если вы вообще не читаете, возьмите любую книгу. Если есть что-то, интересующее вас, то что об этом вы еще не знаете? Поищите эту информацию.

9. Выключите телевизор

Даже документальные фильмы не могут стимулировать ваш мозг так, как участие в реальной жизни, обучение или упражнения. Просмотр телевидения – пассивное занятие, которому средний взрослый человек предается четыре часа в день. Тренировке мозга нужен активный подход.

10. Станьте «ракунтером» ("Raconteur")

Кем? Французская элита всегда высоко ценила мастеров слова, хороших рассказчиков, которые могли передать то, что с ними случалось увлекательно и содержательно. Это труднее, чем кажется. Чтобы получилась захватывающая история, ваш мозг должен помнить подробности, выстроить их в нужной последовательности, найти интересный «соус» для их подачи, подобрать верный тон, темп, громкость, понять, как увлечь именно эту аудиторию. И помимо всего этого не скомкать момент кульминации!

Трудно вообразить, но это правда: вы можете хорошо натренировать свой мозг, пока пытаетесь научиться как стать душой компании!
(Идеи в общих чертах адаптированы со Стибич, 2014.)

Следование этим идеям не гарантирует, что у вас никогда не будет болезней мозга таких, как деменция или глиобластома, но если воплощать эти идеи на регулярной основе, то вы будете знать, что вносите свой собственноручный вклад в здоровье одного из самых главных своих органов.

---

Марк Стибич, 2014. 10 лучших способов укрепить свой мозг.
Оригинал статьи можете почитать здесь

Перевод Л. Василевской